Za kvalitetan san:
- Probajte lijegati i ustajati u isto vrijeme.
- Spavajte samo onda kada Vam se spava.
- Neka Vaša spavaća soba bude zamračena, mirna i svježa.
- Umanjite konzumaciju čaja i kahve tokom dana.
- Klonite se pretjerano masnih jela u večernjim satima.
- U toku dana vježbajte ili izađite u šetnju.
- Na papir napišite ono što Vas stresira i rješenja koja ćete kasnije primijeniti.
Simptomi insomnie
- Pretjeran umor u toku dana
- Poteškoće u fokusiranju i koncentraciji
- Emocionalna napetost
- Trenutna zaboravnost
- Jake glavobolje
- Halucinacije
Budući da je jako česta pojava, insomnia se među narodom ne smatra bolešću, već posljedicom loših navika. Međutim, kada nesanica počne utjecati na kvalitet svakodnevnog života čovjeka, onda postaje ozbiljan zdravstveni problem koji umanjuje kvalitetu života.
Oprali ste zube, obukli pidžamu i navili alarm za ustajanje, sada je vrijeme za spavanje. Okrećete se sad na desnu, sad na lijevu stranu, ali ne uspijevate zaspati. Onda usmjerite svoj pogled ka plafonu, čekajući da Vam san dođe na oči. A zatim čujete kako vam zvoni alarm, sunce će uskoro izaći, vrijeme je za ustajanje, a Vi ste umorni od uzaludnih pokušaja da zaspete… Ukoliko već duže vrijeme započinjete dan na takav način, onda možda patite od „insomnie“.
Nakon jedenja i pijenja, osnovna potreba svakog čovjeka je spavanje. Naše tijelo svaki dan ima potrebu za odmaranjem i obnavljanjem snage. A san omogućava ne samo fizički odmor, nego i odmor sistema za varenje i drugih organa, te pozitivno utječe na emocionalno stanje i funkcionalnost cjelokupnog organizma. Zdrav san ubrzava rast djece, a kod odraslih utječe na obnavljanje ćelija i smanjuje utjecaje starenja. Zbog toga je nesanica stanje koje nas sprječava da se okoristimo svim tim blagodatima.
„Insomnia“ ili problem nesanice, odražava se kroz nemogućnost utanjanja u san i poremećaj sna koji traje duži period. Problem neredovnog i nekvalitetnog sna kod odraslih se češće javlja kod muškaraca nego kod žena. U današnjem vremenu, svaka treća osoba pati od insomnie. Budući da je tako česta pojava, insomnia se među narodom ne smatra bolešću, već posljedicom loših navika. Međutim, kada nesanica počne utjecati na kvalitet svakodnevnog života čovjeka, onda postaje ozbiljan zdravstveni problem koji umanjuje kvalitetu života.
Insomnia može biti akutna (kratkotrajna) i hronična (često ponavljajuća). Problemi i uzroci koji podstiču nesanicu razlikuju se od osobe do osobe. Dok se neki ljudi uz samo četiri sata sna osjećaju svježim i odmornim, drugi se i nakon osam sati sna mogu osjećati bezvoljno i umorno. Stručnjaci tvrde da je svakom čovjeku potreban različit broj sati spavanja, zbog čega i ne postoji tačno određen broj sati čovjeku potrebnog sna. Stoga se i prilikom liječenja nesanice mogu koristiti različite metode, u skladu sa konstitucijom i potrebama pojedinca.
Akutna insomnia
Akutna insomnia je vrsta nesanice koja nastaje kao posljedica nemogućnosti adaptiranja na mjesto spavanja, sindroma jet lag, intenzivnog tempa posla, stresa, korištenja lijekova ili pretjeranog konzumiranja kofeina. U okviru tog poremećaja sna, osoba pretežno ima probleme sa spavanjem tokom dvije ili tri sedmice. Kod takve nesanice potrebno je otkloniti temeljne uzroke problema. Naprimjer, stres zbog ispita, tjeskoba pred sastanak i događaji koji donose previše ushićenja mogu utjecati na kvalitet našeg sna. Također, napetosti koje smo preživjeli u toku dana mogu prouzrkovati nesanicu. Najčešće uz taj problem dolaze i bezvoljnost i nemogućnost koncentrisanja. Akutna insomnia može se riješiti uklanjanjem problema koji je prouzrokuju. No, u težim slučajevima mora se liječiti uz pomoć stručne terapije.
Hronična insomnia
Hronična insomnia definiše se kao nesanica koja traje duže od 4 sedmice i zahtijeva liječenje medikamentima. Uzroci takve nesanice mogu biti psihološki i fiziološki problemi. Bolest mogu podstaknuti depresija, anksioznost i poremećaji vezani za traume. Uz to, uzroci hronične insomnie mogu biti: apneja, pretilost, cirkadijalna disritmija, bolesti srca, poteškoće u disanju, bolovi u zglobovima, sindrom nemirnih nogu i tremori tijela u snu. Kako bi se definisali tačni uzroci simptoma na koje se pacijent žali potrebna je kako fizička tako i psihološka analiza.
Insomnia je poremećaj koji se može činiti nebitnim, ali vremenom može postati hronični problem. Nesanica ugrožava, kako naš privatni, tako socijalni život. Zbog nesanice možemo učiniti kobne greške poput onih koje dovode do teških saobraćajnih udesa ili povreda na poslu. Stoga, nesanicu ne smijemo uzimati olahko, već prije nego što bude prekasno, trebamo poduzeti potrebne mjere i obratiti se stručnjaku, ukoliko je to potrebno.
